如何正确使用综合力量器材

如果是以前，几乎没有太多的人会关注健身器材中的力量器材，尤其是女性，更多避而远之，近年来随着大家对健身的深入了解，知道了力量器材在健身中对丝瓜污视频在线观看的帮助，开始大量使用力量器材。那大家是否知道如何正确使用力量器材？

1、上斜推胸训练器：面向前坐下，后背紧靠后背板，挺胸收腹，双手握紧把柄，依靠胸肌力量平推出去，停留5秒，然后慢收。（注意先调整适合的配重，推出时手臂出去躯体是不动的，收回时要慢放不要放到底，然后连续操作动作）

2、蝴蝶夹胸训练器：面向前坐下，后背紧靠后背板，挺胸收腹，竖起小臂紧帖操作杆，双手轻拢操作杆上方，依靠胸肌内侧力量将操作杆向前向中合拢，停留5秒，然后慢收。（注意操作时手臂向前向中合拢躯体是不动的，收回时要慢放不要放到底，连续操作动作，每组做10到15个）

3、坐式高拉训练器：面向前向后均可，挺胸收腹，双手紧握拉杆两侧， 依靠背肌力量拉动拉杆，颈前颈后拉都可做（注意下拉的过程躯体保持不动手臂向下弯曲运行，到达适合的位置停留5秒，然后慢慢回放，连续操作动作，每组做10到15个）

4、坐式伸腿训练器：面向前，两腿放于前支撑杆上，脚勾于下面的支撑 杆上，挺胸收腹，依靠大腿的力量挑起下支撑杆，动作要快，停留5秒，然后慢放。（不要放到底，接着重复连续操作动作，以此类推，每组做10到15个）

力量器材中的每个动作训练的部位不同，而且较为有针对性，因此对动作规范的要求更高，所以大家在练习中，一定要谨遵操作要求。